سعاد
الادارة العامة
عدد المساهمات : 17886
تاريخ التسجيل : 10/01/2014
الموقع : لبنان
 | موضوع: مارس المشي حتى النحافة  الثلاثاء يوليو 01, 2014 2:42 pm | |
| مارس المشي حتى النحافة
المشي وسيلة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على القوام
إن المشي لمدة نصف ساعة من شأنه حرق 200 سعر حراري في المتوسط ويساعد على بناء عضلات الأرجل والأرداف .
لكي تشعري بالفارق فعلاً عليكِ المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وتزيديها إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة , يتعين عليك المشي بسرعة مناسبة تشعرك بالدفء والتعرق البسيط وتجعلك تلهثين .
احرصي على ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح .
ينصح بشفط عضلات البطن عند المشي لتمرينها وحماية الظهر .
إذا قمتِ بأرجحة ذراعيك أثناء المشي فستزيد من معدل نبضات قلبك وستجني فوائد أكبر .
للحصول على أفضل النتائج اضربي الأرض بكعبك أولاً ثم اهبطي بقدميك وأخيراً ادفعي نفسك للأمام بأصابع قدميك .
ضعي برنامجاً لنفسك وليكن على مدار 6 أسابيع على أن تزيد فترة المشي وعدد مرات المشي وسرعتك أثناء المشي تدريجياً .
ومضة
إن حياة السكون إثم حقيقي في حق الإنسانية فالأفكار التي تخطر للمرء أثناء مشيه هي الوحيدة التي لها قيمة ..
| |
|
نصيف خلف قديس
خادم الكل
عدد المساهمات : 6708
تاريخ التسجيل : 10/01/2014
الموقع : الكويت
| | موضوع: رد: مارس المشي حتى النحافة الثلاثاء يوليو 01, 2014 8:25 pm | |
| | |
|
سعاد
الادارة العامة
عدد المساهمات : 17886
تاريخ التسجيل : 10/01/2014
الموقع : لبنان
| | موضوع: رد: مارس المشي حتى النحافة الثلاثاء يوليو 01, 2014 8:35 pm | |
| | |
|
julie
المديرة العام
عدد المساهمات : 11235
تاريخ التسجيل : 03/06/2014
| | موضوع: رد: مارس المشي حتى النحافة السبت يوليو 05, 2014 12:07 am | |
| | |
|
سعاد
الادارة العامة
عدد المساهمات : 17886
تاريخ التسجيل : 10/01/2014
الموقع : لبنان
| | موضوع: رد: مارس المشي حتى النحافة الأحد يوليو 06, 2014 6:01 pm | |
| | |
|
تــــم نقـــل هذا المنتدي إلي موقع آخــــر ... 
